Магия раннего утра.

Кто рано встает, тому Бог даёт.

Утро вечера мудренее.

The early bird catches the worm.

Эти и многие другие пословицы как бы намекают нам о важности утренних часов. Но все они появились столетия назад. Быт, привычки, уклад жизни людей того времени кардинально отличаются от современности. При этом и сейчас немалое число всякого рода бизнес тренеров, персональных коучей, менторов, наставников, авторов книг по саморазвитию пропагандируют важность раннего подъёма. Да, большинство из них я бы просто отнес к инфоцыганом, но есть среди них и те, к достижениям и опыту которых я отношусь с уважением.

Что ж я решил и на себе проверить “утреннюю магию”. Как любят говорить инфлюэнсеры в своих подкастах: “Здесь только правда. Я все попробовал сам”.

Перед тем как идти дальше давайте определимся, что понимают под “ранним утром”. Для кого-то и 9 утра рано. Обычно в данном контексте авторы имеют ввиду подъем между 4 и 5 утра. Я в своих опытах вставал в 5. Наверно следует отметить, что по натуре я все же ближе к так называемым “жаворонкам” чем “совам”. Обычный мой подъем – 7 часов. Наверно в это время просыпается большинство работающих людей, в независимости от того “жаворонки” они или “совы” . В тоже время в выходные я встаю не позже 8, когда немало моих знакомых легко могут позволить себе спать и до 10, не видя смысла в более раннем подъеме. Поэтому, позволю себя таки причислить к “жаворонкам”.

Первое на что советуют тратить высвободившиеся от сна утренние часы – физические тренировки, занятие спортом. Я позитивно отношусь к такого рода активности. Но с утренними тренировками как-то не заладилось. Я честно попробовал пару тройку раз и результат было одинаковым – в столь ранние часы я мог нормально сделать растяжку, разминку, что ни будь простое, но когда дело доходило до нормальной тренировки длительностью в час - все шло из рук вон плохо. Было ощущения, что я не в форме, что это не мой день, показатели были ниже обычного. Лет шесть назад я одно время посещал бассейн перед работой, что тоже было относительно рано – 6.30. В целом мне это нравилось – но я плавал всего 20 минут без особого перенапряжения. Лично для себя я сделал вывод, что полноценные тренировки ранним утром не моё.

Что ж со спортом мы разобрались, а как насчет производительности в работе. Реально ли она в разы выше ранним утром, как об этом пишут некоторые авторы? Если вы встали в 5, то вполне реально начинать свой рабочий день в 6 (конечно если у вас не жесткий рабочий график. Бариста в кофейню навряд ли стоит приходит в 6 утра, если заведение для клиентов откроется лишь с 8. С другой стороны возможно и он может потратить 2 утренних часа на свое совершенствование в профессии). Лично я не заметил, что выполняю свою работу в разы быстрее в ранние утренние часы. Справедливости ради замечу, что и замедления не было. Но все же один позитивный эффект в работе был, об этом далее.

Приезжая в офис намного раньше других, у меня было время, когда я ни на что не отвлекался и мог полностью сконцентрироваться на моих задачах. Не то чтобы меня сильно отвлекали коллеги среди дня, скорее я сам мог позвать кого-то выпить кофе, обсудить не только рабочие, ну и просто интересные, новости. Возможно это симптомы прокрастинации, а может банальная лень. При этом приехав ранним утром мне не с кем было проводить время за беседами и вдобавок к этому у меня был четкий внутренний настрой - раз я уже приехал в такую рань работать, то давай этим и займемся, а не будем попросту тратить время. Кроме того утренние часы можно было потратить на какие-то стратегические идеи/размышления. Как часто бывает мы тонем в срочных маленьких заданиях, которые обязательно надо выполнить, но при том какого-то стратегического влияния они не имеют. Обычно ты думаешь: “ну вот сейчас быстренько разберусь с этим операционной рутиной и тогда еще поразмышляю о чем-то более важном.” И тут оп, и уже конец рабочего дня. Ранним утром я четко понимал, что еще рабочий день для большинства не начался, и поэтому можно не спешить с текущими рутинными задачами, а потратить 30 минут на что то инновационное.

Как видите один положительный эффект я нашел. И теперь самое время вспомнить и об отрицательных моментах. Что бы рано встать надо что? Рано лечь. Не знаю как вы, но я уже на протяжение многих лет выверил для себя идеальное время сна – 8 часов. Стоит мне поспать два-три дня по 6 – 7 часов и я уже чувствую себя не в форме. Если я хочу чувствовать себя полным энергии – то 8 часов сна один из важнейших факторов, влияющих на это. Чтобы до 5 утра иметь 8 часов сна мне необходимо ложиться в 21.00. Мои текущие навыки тайм менеджмента, и в целом мой привычный распорядок дня, ну ни как не делают возможным ложится в 9 вечера. Поэтому ранний подъем в 5 утра пока что для меня останется скорее исключением, чем правилом.

Кстати недавно попадалась статья, где утверждалось, что идеальное время сна у людей разное и зависит неким образом от генетики. В среднем оно варьируется от 6 до 8 часов. У меня есть знакомые, которые спят по 6.5 часов обычно и чувствуют себя отлично. Возможно таким людям намного легче придерживаться раннего подъёма.

А сколько часов вы обычно спите и как рано встаете?